오래전부터 명상을 즐겨했었습니다.
오래전부터 요가를 즐겨하여서 명상도 종종 하곤 하였습니다.
처음에는 온갖 주위 소리와 명상을 유도하는 선생님의 말소리에 주위를 빼앗기다가, 어느 순간에 스르르 잠이 들곤 하였습니다. 즉, 저에게 있어서 제 몸이 기억하고 있는 명상은 반 수면 상태로 인식하고 있는 것 같았습니다.
요즘은 youtube의 발달로 손쉽게 명상하는 방법을 보고 배울 수 있는 것 같습니다.
저도 가끔 youtube를 보면서 명상하는 법을 다시금 익혀서, 이제는 진정한 명상을 즐기고 있는데요, 이제는 반 수면 상태가 아니라 명상을 하면서 생각을 비우고 이를 통하여 하루의 스트레스를 잠시나마 잊는 방법을 터득해 가고 있습니다.
스트레스 해소를 위한 명상의 종류와 방법 알아보기
명상도 생각보다 여러 종류가 있는데요, 그중 몸과 정신의 긴장을 풀어주는데 효과적인, 이를 통해서 스트레스를 해소하는 명상의 종류와 방법을 소개하고자 합니다.
1. 호흡 명상
- 방법 : 편안한 자세로 앉아 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 숨을 내쉽니다. 들숨과 날숨에 집중하다 보면 어느 순간에 나도 모르게 잡생각을 비우게 됩니다.
- 효과 : 깊은 호흡은 심박수를 안정시키고, 긴장을 완화해 마음을 진정시키며, 해당 방법은 일상에서 바로 적용할 수 있어 가장 쉽게 시작할 수 있는 기본 명상법입니다. 저는 때로는 출퇴근 버스 안에서도 종종 즐기는 방법입니다.
2. 바디 스캔 명상
- 방법 : 아무곳이나 가급적 앉거나 누울 장소가 필요합니다. 바닥이나 의자에 편안히 앉거나 누워서 호흡명상과 함께 발끝부터 머리까지 천천히 신체 각 부위에 의식을 집중합니다. 그리고 집중하는 부위를 옮겨가며, 각 부위의 긴장을 느끼고, 이완하는 과정을 거칩니다.
- 효과 : 몸의 감각에 집중하다 보면 자연스럽게 잡생각을 떨쳐버리게 되며, 이를 통해서 스트레스에서 벗어나게 됩니다. 특히 신체의 긴장을 풀어주어 잠들기 전 명상으로도 좋습니다.
3. 마음 챙김 명상(Mindfulness Meditation)
- 방법 : 지금 이 순간,, 현재의 순간에 집중하는 명상 방법입니다. 주변의 소리, 냄새, 느낌 등 지금 경험하고 있는 모든 것에 주의를 기울이며 잡생각이 떠오를 때마다 현재의 집중하는 곳으로 생각을 집중하는 방법입니다.
- 효과 : 순간 순간을 집중함으로써 걱정과 불안에서 벗어나게 하고, 다른 곳에 생각이 흘러가더라도 이를 인지하고 다시금 현재에 집중하는 방법을 통하여, 정신적인 안정을 얻을 수 있습니다.
4. 걷기 명상
- 방법 : 바디스캔 명상과 유사한 방식입니다. 걷는 동작에 집중하는 방식으로써, 천천히 본인의 발걸음 하나하나에 생각을 집중하고, 또한 발바닥이 땅에 닿는 감각 또한 느끼면서 의식을 그곳에 집중합니다.
- 효과 : 몸을 움직이면서 자연스럽게 명상하는 방법으로, 일상생활 속 명상 방법이라고 할 수 있습니다. 가벼운 운동과 명상의 효과를 동시에 얻을 수 있어 바쁜 일상 중간중간에 스트레스를 해소하는데 도움이 되는 방법입니다.
5. 만트라 명상
- 방법 : "옴"과 같은 특정 소리나 짧은 문장을 반복하여, 소리에 생각을 집중하고, 더불어 마음을 이곳에 집중하는 명상 방법입니다. 소리에 생각을 집중함으로써 잡생각을 차단하고 마음을 고요하게 만드는데 효과적입니다.
- 효과 : 반복적인 소리와 진동이 생각을 집중함으로써 마음을 평온하게 하고, 결국 정서적인 안정을 얻게 됩니다.
명상에도 연습이 필요합니다.
스트레스 해소를 위한 명상의 종류와 방법에 대해서 알아보았습니다.
처음 시작할 때는 5~10분 수준으로 정도 짧게 시도하고, 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
명상을 통하여 생각과 마음을 집중한다고 하지만, 막상 10분을 해보면 이 또한 쉽지 않다는 것을 알 수 있을 것입니다.
그렇더라고 쉽게 중단하지 마시고, 마음이 산만해지더라도 자연스럽게 받아들이고 다시 집중하는 연습을 계속하다 보면,
어느덧 평온해진 몸과 마음을 알아차리는 순간이 오게 될 것입니다.
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