운동할 시간이 없다는 것도 핑계라는 생각에, 새벽 달리기를 시작한지 몇 달이 되었습니다.
그렇지만 아직도 일어날 때마나, '내가 왜 고생을 사서 하나'라는 생각이 아직도 지속되는 걸 보면,아직 루틴으로 자리 잡기에는 시간이 좀 더 필요한 듯합니다..
하지만 달리고 나서는 항상 '역시 달리기를 잘했어'라는 마음이 드는 것을 보았을 때는, 달리기의 긍정적인 효과가 분명히 있기는 하는 것 같습니다.
그러던 중, 달리기를 할 때 필요로 하는 영양소가 있으며, 도움이 되는 보조 식품도 있을 것이라는 궁금함에 찾아보았습니다..

달리기 하는 사람에게 필요한 필수 영양소 5가지
달리기를 하는 사람에게 필요한 주요 영양소를 뽑아 보면 아래와 같이 5가지로 요약되고 있었습니다.

- 첫번째, 단백질 : 운동을 하는 사람에게 가장 필요로 하는 영양소입니다.영양소입니다. 단백질은 근육을 강화시키고 키우는데 쓰이기도 하지만, 근육을 회복시키는 데 있어서도 핵심 영양소입니다..
- 두번째, 탄수화물 : 달려본 사람만이 알 것인데요, 달리는 동안 내가 왜 이런 힘든 일을 해야 하는가라는 생각이 들게 됩니다. 그만큼 영양소를 많이 소비시킨다는 것인데요, 이렇게 달리기를 통해 소모된 에너지를 보충하기 위해서 필요한 영양소가 바로 탄수화물입니다..
- 세번째, 지방 : 지방, 그중에서 불포화 지방은 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 특히 견과류나 아보카도, 올리브유 등을 통해서도 섭취 가능한 지방은 운동시 필요한 중요 영양소입니다..
- 마지막 두가지는, 비타민 및 미네랄 : 많은 양의 산소를 태워야 하는 달리기는, 산소 운반에 도움이 되는 철분과 근육 피로 완화에 도움이 되는 마그네슘도 중요한 영양소입니다..
달리기에 도움이 되는 추천 보조 식품
달리기에 도움이 되는 보조 식품은 에너지 공급, 근육 회복, 지구력 향상 등에 초점을 맞추고 있습니다. 관련하여 주요 보조식품 추천 드립니다.

- 단백질 보충제 : 달리기 전/후 손상된 근육을 빠르게 회복시키기 위해 단백질이 필요합니다. 대표적인 제품으로 유청 단백질(Whey Protein)과 식물성 단백질 보충제가 있습니다.
- BCAA(분지쇄아미노산) : 달리기 중 피로감을 줄이고 근육 손실을 방지해 주는 역할을 하며, 장거리 달리기 시 효과적인 보충제라고 합니다.
- 카페인 : 개인적으로 카페인이 도움이 된다는게 의심스럽지만, 카페인은 에너지를 증가시키고 집중력을 높여주어 달리기에 도움을 준다고 합니다.
- 에너지 젤 : 마라톤과 같은 장거리 달리기시에 중간 에너지 보충이 필요하며, 빠르게 소화되고 에너지를 공급할 수 있는 탄수화물 종류의 에너지 젤이 좋다고 합니다.
- 철분 보충제 : 산소를 근육으로 효과적으로 운반하는데 도움을 주기 위한 것으로 철분 보충제가 도움을 주며, 특히 여성 달리기 선수에게 중요하다고 합니다.
- 크레아틴/글루타민 : 주로 근력 운동시 많이 사용되지만, 단거리 달리기나 스프린트와 같이 강도 높은 운동을 할 때 효과적인 보충제입니다.
- 전해질 보충제 : 달리기는 땀을 많이 배출시키는데, 땀으로 인하여 손실되는 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘 등)을 보충하는 것이 중요하며, 이를 위해서 전해질음료나 관련된 알약이 도움이 된다고 합니다.
이상 달리기에 도움이 되는 필수 영양소와 보조식품을 살펴보았습니다..
매번 달릴 때마다 느끼는 것이지만 달리기는 육체적인 것을 넘어서 정신적으로도 많은 도움이 되는 것 같습니다.
내일 새벽에도! 모두 파이팅입니다.
러닝 케이던스 뜻과 적정 평균 케이던스 정의
요사이 건강을 위해서 새벽 조깅을 시작했다.퇴근 시간이 고정적이지 않은 특성으로 평일 저녁에는 운동을 하기 쉽지 않은지라 새벽 조깅을 선택하였다. 새벽에 일찍 일어나야 하는
wannab.tistory.com
효과적인 오래 달리기 호흡법
건강이 나빠지고 나서 새벽 달리기를 시작한 지 어느덧 한 달이 넘었다.달리다 보니, 열심히 뛰는 것을 넘어서 보다 건강에 도움이 되는 효과적인 달리기 방법이 있지 않을까라는 생각에이런저
wannab.tistory.com
https://wannab.tistory.com/103
건강한 달리기를 위한 '런닝화, 러닝화' 추천
요즈음 러닝에 대한 관심이 늘고 있습니다. 아무런 장비 없이도 문밖을 나서는 것만으로도 운동의 시작인지라, 마음만 먹으면 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동입니다. 또한 ‘심장 강화와 혈액순
wannab.tistory.com
'이유 없는 여행' 카테고리의 다른 글
긴 해외 출장시 필요한 물품 챙기기 (21) | 2024.09.22 |
---|---|
서울 인근 해맞이 명소, 해돋이 명소 TOP5 (1) | 2021.12.29 |
전국 해맞이 명소, 해돋이 명소 TOP5 - 촛대바위, 간절곶, 정동진, 호미곶, 대왕암 (0) | 2020.12.28 |
삼림욕의 핵심! 피톤치드의 의미와 방출량 (0) | 2020.12.12 |
국립 양평치유의숲 - 몸과 마음 치유의 시간 - 서울근교 (0) | 2020.12.01 |